Бутерброд с лососем и авокадо
Зарядитесь Омега-3 и энергией: полезный бутерброд с сочной слабосоленой семгой, кремовым авокадо и сливочным сыром на цельнозерновом хлебе – готовится за 5 минут!
Пищевая ценность (на 100 г)
- Калории: 182 ккал
- Белки: 13.5 г
- Жиры: 10.8 г
- Углеводы: 7.2 г
- Гликемическая нагрузка (ГН): 4.3
- Стоимость: ~93.60 руб.
Витамины, минералы и полезные вещества
Содержание на 100 г готового блюда. Рассчитано по составу ингредиентов с учётом потерь по массе.
- Клетчатка (пищевые волокна): 2.3 г
- Витамин A: 48.2 мкг
- Витамин E: 0.70 мг
- Витамин K: 7.2 мкг
- Витамин C: 2.6 мг
- Витамин B1 (тиамин): 0.19 мг
- Витамин B2 (рибофлавин): 0.16 мг
- Витамин B3 (ниацин, PP): 2.9 мг
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 0.40 мг
- Витамин B6 (пиридоксин): 0.16 мг
- Витамин B7 (биотин): 2.2 мкг
- Витамин B9 (фолиевая кислота): 58.9 мкг
- Витамин B12 (кобаламин): 2.3 мкг
- Кальций (Ca): 61.1 мг
- Магний (Mg): 20.2 мг
- Калий (K): 221.4 мг
- Натрий (Na): 640.3 мг
- Фосфор (P): 92.1 мг
- Железо (Fe): 1.4 мг
- Цинк (Zn): 0.54 мг
- Медь (Cu): 0.10 мг
- Марганец (Mn): 0.16 мг
- Селен (Se): 17.3 мкг
- Хром (Cr): 1.3 мкг
- Молибден (Mo): 5.0 мкг
- Кобальт (Co): 0.10 мкг
- Холин: 28.3 мг
- Омега-3: 0.23 г
- Омега-6: 0.45 г
- Бетаин: 18.1 мг
- Лютеин: 0.08 мг
- Флавоноиды: 4.9 мг
- Полифенолы: 13.7 мг
Ингредиенты
- Хлеб - 40 шт
- Огурцы - 20 г
- Лосось слабосоленый - 30 г
- Творожный сыр - 15 с.лож
- Авокадо - 40 г
Инструкция по приготовлению
- * Хлеб по возможности поджарить.
* Намазать творожным сыром
* Положить толстыми кусочками лосось
* Сверху тонким слоем положить авокадо и вдоль порезанный огурец
О приложении "Мой рацион"
Планируйте меню, считайте КБЖУ и бюджет на неделю по реальным ценам из магазинов. Питание под вашим контролем! Автоматический расчет ХЕ (Хлебная Единица) и БЖЕ (Белково-Жировая единица).