Бутерброд с лососем и авокадо
Зарядитесь Омега-3 и энергией: полезный бутерброд с сочной слабосоленой семгой, кремовым авокадо и сливочным сыром на цельнозерновом хлебе – готовится за 5 минут!
Пищевая ценность (на 100 г)
- Калории: 193 ккал
- Белки: 9.8 г
- Жиры: 9.8 г
- Углеводы: 17.4 г
- Гликемическая нагрузка (ГН): 13.4
- Стоимость: ~143.39 руб.
Витамины, минералы и полезные вещества
Содержание на 100 г готового блюда. Рассчитано по составу ингредиентов с учётом потерь по массе.
- Клетчатка (пищевые волокна): 2.2 г
- Витамин A: 36.0 мкг
- Витамин D: 2.7 мкг
- Витамин E: 0.72 мг
- Витамин K: 8.3 мкг
- Витамин C: 2.6 мг
- Витамин B1 (тиамин): 0.18 мг
- Витамин B2 (рибофлавин): 0.15 мг
- Витамин B3 (ниацин, PP): 2.9 мг
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 0.73 мг
- Витамин B6 (пиридоксин): 0.16 мг
- Витамин B7 (биотин): 0.14 мкг
- Витамин B9 (фолиевая кислота): 54.3 мкг
- Витамин B12 (кобаламин): 0.76 мкг
- Кальций (Ca): 83.5 мг
- Магний (Mg): 19.9 мг
- Калий (K): 223.7 мг
- Натрий (Na): 639.7 мг
- Фосфор (P): 96.9 мг
- Железо (Fe): 1.4 мг
- Цинк (Zn): 0.57 мг
- Медь (Cu): 0.15 мг
- Марганец (Mn): 0.24 мг
- Селен (Se): 16.7 мкг
- Молибден (Mo): 0.53 мкг
- Холин: 28.3 мг
- Омега-3: 0.22 г
- Омега-6: 1.1 г
- Бетаин: 0.17 мг
- Лютеин: 0.08 мг
- Флавоноиды: 4.9 мг
- Полифенолы: 13.7 мг
Ингредиенты
- Хлеб - 40 шт
- Огурцы - 20 г
- Лосось слабосоленый - 30 г
- Творожный сыр - 15 с.лож
- Авокадо - 40 г
Инструкция по приготовлению
- * Хлеб по возможности поджарить.
* Намазать творожным сыром
* Положить толстыми кусочками лосось
* Сверху тонким слоем положить авокадо и вдоль порезанный огурец
О приложении "Мой рацион"
Планируйте меню, считайте КБЖУ и бюджет на неделю по реальным ценам из магазинов. Питание под вашим контролем! Автоматический расчет ХЕ (Хлебная Единица) и БЖЕ (Белково-Жировая единица).