Смузи огурец-киви-яблоко-шпинат
Витаминный буст, сочетающий необычные вкусы.
Пищевая ценность (на 100 г)
- Калории: 21 ккал
- Белки: 0.6 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 5.1 г
- Гликемическая нагрузка (ГН): 2.3
- Стоимость: ~27.08 руб.
Витамины, минералы и полезные вещества
Содержание на 100 г готового блюда. Рассчитано по составу ингредиентов с учётом потерь по массе.
- Клетчатка (пищевые волокна): 1.6 г
- Витамин A: 28.1 мкг
- Витамин E: 0.79 мг
- Витамин K: 40.8 мкг
- Витамин C: 23.5 мг
- Витамин B1 (тиамин): 0.02 мг
- Витамин B2 (рибофлавин): 0.03 мг
- Витамин B3 (ниацин, PP): 0.17 мг
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 0.18 мг
- Витамин B6 (пиридоксин): 0.04 мг
- Витамин B7 (биотин): 2.4 мкг
- Витамин B9 (фолиевая кислота): 21.9 мкг
- Кальций (Ca): 18.8 мг
- Магний (Mg): 11.3 мг
- Калий (K): 161.6 мг
- Натрий (Na): 7.1 мг
- Фосфор (P): 18.6 мг
- Железо (Fe): 0.28 мг
- Цинк (Zn): 0.11 мг
- Медь (Cu): 0.08 мг
- Марганец (Mn): 0.10 мг
- Селен (Se): 0.16 мкг
- Хром (Cr): 0.28 мкг
- Молибден (Mo): 1.8 мкг
- Холин: 5.0 мг
- Омега-3: 0.01 г
- Омега-6: 0.01 г
- Бетаин: 5.4 мг
- Лютеин: 0.70 мг
- Флавоноиды: 6.8 мг
- Полифенолы: 41.2 мг
Ингредиенты
- Шпинат - 30 г
- Яблоко - 130 г
- Огурцы - 90 г
- Киви - 160 г
- Вода - 150 г
Инструкция по приготовлению
- * Удалите сердцевину у яблока и хвостики у киви. Тщательно промойте шпинат.
* Нарежьте все фрукты и овощи кубиками среднего размера для удобства взбивания.
* Чистить кожуру не нужно. - * Залейте водой, можно добавить лед. Минуту взбивайте блендером.
Можно использовать вместо воды:
* Несладкий яблочный сок
* Кокосовая вода
* Миндальное/овсяное/соевое молоко (для кремовой текстуры)
О приложении "Мой рацион"
Планируйте меню, считайте КБЖУ и бюджет на неделю по реальным ценам из магазинов. Питание под вашим контролем! Автоматический расчет ХЕ (Хлебная Единица) и БЖЕ (Белково-Жировая единица).