Смузи апельсин-яблоко-клубника

Насыщен витаминами и хорошо утоляет голод.

Пищевая ценность (на 100 г)

• Калории: 42 ккал
• Белки: 2.3 г
• Жиры: 0.6 г
• Углеводы: 6.2 г
• Стоимость: ~23.28 руб.

Ингредиенты

• Яблоко - 150 г
• Апельсин - 200 г
• Клубника - 100 г
• Вода - 100 г
• Греческий йогурт - 130 г

Инструкция по приготовлению

1. Подготовьте все ингредиенты: яблоко и апельсин очистите и порежьте, клубнику промойте и удалите хвостики.
   
2. * Положите яблоко, апельсин, клубнику и выбранную основу (йогурт/молоко/сок/воду) в чашу блендера.
   * Добавьте лед, если используете (или если клубника свежая, а хотите холодный смузи).
   * Взбивайте на высокой скорости в течение 1-2 минут до получения однородной, гладкой массы. Если смузи слишком густой, добавьте еще 20-30 мл основы и взбейте снова.
   * Немедленно разлейте по стаканам и подавайте.
3. Вариации:
   * Замороженные ягоды: Отличный вариант вне сезона. Лед тогда можно не добавлять.
   * Сладость: Вкус должен быть сбалансированным, но если фрукты недостаточно сладкие, добавьте:
   1 ч.л. (5-7 г) меда или кленового сиропа
   1 финик без косточки (около 15-20 г)
   0.5-1 ч.л. (2-5 г) сахара.
   * Полезные добавки:
   Семена чиа/льна: 1 ст.л. (10-12 г) для омега-3 и клетчатки.
   Овсяные хлопья: 1 ст.л. (10-15 г) для сытности и клетчатки (взбивать чуть дольше).
   Шпинат/капуста: Горсть (30-50 г) - добавит зелени и витаминов, почти не повлияет на вкус.
   Имбирь: Кусочек 1-2 см (5-10 г) для пикантности и пользы.
   Банан: 50-70 г (замороженный кусочками) сделает смузи очень кремовым и сладким

---