Йогурт с семенами
Простой способ сделать йогурт питательнее и полезнее, обогатить клетчаткой.
Пищевая ценность (на 100 г)
- Калории: 86 ккал
- Белки: 4.7 г
- Жиры: 4.2 г
- Углеводы: 7.4 г
- Гликемическая нагрузка (ГН): 0.3
- Стоимость: ~21.55 руб.
Витамины, минералы и полезные вещества
Содержание на 100 г готового блюда. Рассчитано по составу ингредиентов с учётом потерь по массе.
- Клетчатка (пищевые волокна): 1.1 г
- Витамин A: 25.6 мкг
- Витамин D: 0.09 мкг
- Витамин E: 1.2 мг
- Витамин K: 0.24 мкг
- Витамин C: 0.54 мг
- Витамин B1 (тиамин): 0.10 мг
- Витамин B2 (рибофлавин): 0.15 мг
- Витамин B3 (ниацин, PP): 0.49 мг
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 0.43 мг
- Витамин B6 (пиридоксин): 0.08 мг
- Витамин B9 (фолиевая кислота): 15.5 мкг
- Витамин B12 (кобаламин): 0.35 мкг
- Кальций (Ca): 127.2 мг
- Магний (Mg): 30.7 мг
- Калий (K): 180.2 мг
- Натрий (Na): 44.3 мг
- Фосфор (P): 129.3 мг
- Железо (Fe): 0.39 мг
- Цинк (Zn): 0.83 мг
- Медь (Cu): 0.09 мг
- Марганец (Mn): 0.13 мг
- Йод (I): 30.5 мкг
- Селен (Se): 4.7 мкг
- Холин: 17.8 мг
- Омега-3: 0.54 г
- Омега-6: 0.93 г
- Бетаин: 1.2 мг
- Лютеин: 0.01 мг
- Флавоноиды: 0.10 мг
- Полифенолы: 1.2 мг
Ингредиенты
- Йогурт - 150 стак
- Подсолнечник - 5 ч.лож
- Лён - 2 ч.лож
- Чиа - 2 ч.лож
Инструкция по приготовлению
- Лучше подходят жидкие йогурты.
Насыпать семена в йогурт. Перемешать.
Подождать до размягчения.
О приложении "Мой рацион"
Планируйте меню, считайте КБЖУ и бюджет на неделю по реальным ценам из магазинов. Питание под вашим контролем! Автоматический расчет ХЕ (Хлебная Единица) и БЖЕ (Белково-Жировая единица).