Гранола с йогуртом
Готов за 1 минуту: кремовый йогурт, хруст гранолы и свежие фрукты — твой идеальный энергетический старт дня!
Пищевая ценность (на 100 г)
- Калории: 134 ккал
- Белки: 6.9 г
- Жиры: 3.8 г
- Углеводы: 18.1 г
- Гликемическая нагрузка (ГН): 2.9
- Стоимость: ~41.98 руб.
Витамины, минералы и полезные вещества
Содержание на 100 г готового блюда. Рассчитано по составу ингредиентов с учётом потерь по массе.
- Клетчатка (пищевые волокна): 2.0 г
- Витамин A: 2.1 мкг
- Витамин E: 2.0 мг
- Витамин K: 1.2 мкг
- Витамин C: 2.7 мг
- Витамин B1 (тиамин): 0.12 мг
- Витамин B2 (рибофлавин): 0.24 мг
- Витамин B3 (ниацин, PP): 0.78 мг
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 0.41 мг
- Витамин B6 (пиридоксин): 0.20 мг
- Витамин B9 (фолиевая кислота): 23.4 мкг
- Витамин B12 (кобаламин): 0.40 мкг
- Кальций (Ca): 69.4 мг
- Магний (Mg): 38.7 мг
- Калий (K): 273.1 мг
- Натрий (Na): 23.1 мг
- Фосфор (P): 142.0 мг
- Железо (Fe): 0.84 мг
- Цинк (Zn): 0.95 мг
- Медь (Cu): 0.14 мг
- Марганец (Mn): 0.66 мг
- Йод (I): 22.8 мкг
- Селен (Se): 10.1 мкг
- Холин: 19.7 мг
- Омега-3: 0.13 г
- Омега-6: 1.4 г
- Бетаин: 0.03 мг
- Лютеин: 0.03 мг
- Флавоноиды: 5.9 мг
- Полифенолы: 8.1 мг
Ингредиенты
- Греческий йогурт - 150 стак
- Гранола - 50 г
- Банан - 120 г
Инструкция по приготовлению
- 1. НЕ мешать заранее! Это ключевой момент.
2. Положите йогурт в миску или стакан.
3. Добавьте свежие фрукты/ягоды. Их можно слегка перемешать с йогуртом или выложить слоем/сверху.
4. Перед самым употреблением насыпьте гранолу сверху на йогурт и фрукты.
5. Ждать НЕ нужно! Ешьте сразу после добавления гранолы.
О приложении "Мой рацион"
Планируйте меню, считайте КБЖУ и бюджет на неделю по реальным ценам из магазинов. Питание под вашим контролем! Автоматический расчет ХЕ (Хлебная Единица) и БЖЕ (Белково-Жировая единица).