Овсяная каша на воде
Базовый рецепт, который можно дополнить различными добавками.
Пищевая ценность (на 100 г)
- Калории: 148 ккал
- Белки: 4.3 г
- Жиры: 5.2 г
- Углеводы: 23.6 г
- Гликемическая нагрузка (ГН): 9.8
- Стоимость: ~10.62 руб.
Витамины, минералы и полезные вещества
Содержание на 100 г готового блюда. Рассчитано по составу ингредиентов с учётом потерь по массе.
- Клетчатка (пищевые волокна): 3.1 г
- Витамин A: 31.7 мкг
- Витамин E: 0.24 мг
- Витамин K: 0.94 мкг
- Витамин C: 0.01 мг
- Витамин B1 (тиамин): 0.14 мг
- Витамин B2 (рибофлавин): 0.05 мг
- Витамин B3 (ниацин, PP): 0.35 мг
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 0.32 мг
- Витамин B6 (пиридоксин): 0.03 мг
- Витамин B7 (биотин): 6.8 мкг
- Витамин B9 (фолиевая кислота): 10.1 мкг
- Витамин B12 (кобаламин): 0.01 мкг
- Кальций (Ca): 19.9 мг
- Магний (Mg): 36.9 мг
- Калий (K): 111.1 мг
- Натрий (Na): 123.9 мг
- Фосфор (P): 118.5 мг
- Железо (Fe): 1.5 мг
- Цинк (Zn): 1.1 мг
- Медь (Cu): 0.14 мг
- Марганец (Mn): 1.1 мг
- Селен (Se): 8.7 мкг
- Холин: 13.4 мг
- Омега-3: 0.05 г
- Омега-6: 0.78 г
- Бетаин: 6.2 мг
- Лютеин: 0.06 мг
- Флавоноиды: 0.07 мг
- Полифенолы: 0.49 мг
Ингредиенты
- Вода - 250 стак
- Соль - 1 ч.лож
- Овсянка - 100 стак
- Мёд - 8 ч.лож
- Сливочное масло - 15 с.лож
Инструкция по приготовлению
- Налейте в кастрюлю воду и соль. Доведите до кипения.
- Добавьте овсянку в кипящую воду. Убавьте огонь. Накройте крышкой, оставив небольшую щель. В конце, когда каша начнет густеть, необходимо помешивать.
Варить необходимо время, указанное на упаковке. От толщины зерна время будет отличаться.
Пример времени варки:
- Овсяные хлопья быстрого приготовления (мелкие, тонкие): 1-3 минуты после закипания.
- Овсяные хлопья среднего размера ("Геркулес" или аналогичные): 5-10 минут после закипания.
- Овсяные хлопья грубого помола / Цельные овсяные хлопья (крупные, толстые): 15-25 минут после закипания. - Дайте постоять каше под крышкой на выключенном огне еще 10 минут.
После добавьте любимые топпинги.
О приложении "Мой рацион"
Планируйте меню, считайте КБЖУ и бюджет на неделю по реальным ценам из магазинов. Питание под вашим контролем! Автоматический расчет ХЕ (Хлебная Единица) и БЖЕ (Белково-Жировая единица).