Куриные котлеты с кабачком
Нежные и сочные котлеты из куриного фарша с добавлением кабачка, идеально подходят для здорового ужина.
Пищевая ценность (на 100 г)
- Калории: 114 ккал
- Белки: 13.9 г
- Жиры: 5.4 г
- Углеводы: 2.7 г
- Гликемическая нагрузка (ГН): 0.3
- Стоимость: ~43.36 руб.
Витамины, минералы и полезные вещества
Содержание на 100 г готового блюда. Рассчитано по составу ингредиентов с учётом потерь по массе.
- Клетчатка (пищевые волокна): 0.68 г
- Витамин A: 18.7 мкг
- Витамин D: 0.13 мкг
- Витамин E: 0.91 мг
- Витамин K: 2.1 мкг
- Витамин C: 5.8 мг
- Витамин B1 (тиамин): 0.08 мг
- Витамин B2 (рибофлавин): 0.20 мг
- Витамин B3 (ниацин, PP): 3.4 мг
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 0.79 мг
- Витамин B6 (пиридоксин): 0.37 мг
- Витамин B9 (фолиевая кислота): 12.5 мкг
- Витамин B12 (кобаламин): 0.38 мкг
- Кальций (Ca): 14.6 мг
- Магний (Mg): 18.3 мг
- Калий (K): 407.2 мг
- Натрий (Na): 274.5 мг
- Фосфор (P): 130.0 мг
- Железо (Fe): 0.78 мг
- Цинк (Zn): 1.0 мг
- Медь (Cu): 0.06 мг
- Марганец (Mn): 0.11 мг
- Йод (I): 3.2 мкг
- Селен (Se): 7.8 мкг
- Холин: 52.7 мг
- Омега-3: 0.08 г
- Омега-6: 1.8 г
- Бетаин: 4.0 мг
- Лютеин: 0.60 мг
- Ликопин: 0.00 мг
- Флавоноиды: 0.59 мг
- Полифенолы: 5.3 мг
Ингредиенты
- Кабачки - 300 шт
- Фарш куриный - 500 г
- Лук - 160 шт
- Куриные яйца С0 - 70 шт
- Соль - 5 ч.лож
- Черный перец молотый - 2 ч.лож
- Паприка - 2 ч.лож
- Подсолнечное масло очищенное - 25 с.лож
Инструкция по приготовлению
- * Натереть кабачок на терке и отжать лишнюю жидкость.
* Мелко нарезать лук.
* В миске смешать куриный фарш, кабачок, лук, яйцо, паприку, соль и перец.
* Сформировать котлеты. - Заморозьте или выпекайте 25 минут 200 градусов.
Перед приготовлением не требуют разморозки. - Заморозка
О приложении "Мой рацион"
Планируйте меню, считайте КБЖУ и бюджет на неделю по реальным ценам из магазинов. Питание под вашим контролем! Автоматический расчет ХЕ (Хлебная Единица) и БЖЕ (Белково-Жировая единица).