Рацион с заготовками

Этот рацион построен на системе кулинарного планирования, где основные блюда, такие как котлеты и супы, готовятся крупными партиями и замораживаются. Данный подход позволяет обеспечить себя сбалансированным питанием на всю неделю, экономя время на ежедневное приготовление пищи. Вы получаете точный расчет КБЖУ и разнообразное меню, где каждый прием пищи требует лишь минимальной финальной термической обработки. Это эффективное решение для поддержания формы без постоянных затрат времени на готовку.

Среднесуточные показатели

• Калории: 2242 ккал
• Белки: 116 г
• Жиры: 80 г
• Углеводы: 278 г
• Стоимость: ~695 руб./день
• ХЕ: 23.1
• БЖЕ: 11.8

Меню по дням

Понедельник

Ужин

• Паровой рис с киноа
• Салат помидоры-огурцы
• Котлеты из красной рыбы

Перекус 1

• Банан
• Печенье Oreo
• Кефир

Обед

• Гороховый суп с копченостями
• Куриные котлеты
• Картофельное пюре с запеченным картофелем

Завтрак

• Кофе с молоком из кофе-машины
• Сырники

Перекус 2

• Яблоко

Вторник

Обед

• Куриные котлеты
• Картофельное пюре с запеченным картофелем
• Гороховый суп с копченостями

Ужин

• Котлеты из красной рыбы
• Паровой рис с киноа
• Салат капуста-огурец-кукуруза

Перекус 2

• Яблоко

Перекус 1

• Банан
• Ряженка

Завтрак

• Кофе с молоком из кофе-машины
• Апельсин
• Рисовая каша-размазня с тыквой

Среда

Обед

• Гороховый суп с копченостями
• Кускус с овощами
• Люля-кебаб из говядины

Ужин

• Паровой рис с киноа
• Куриные котлеты
• Салат капуста-огурец-кукуруза

Перекус 1

• Кешью
• Йогурт
• Банан

Завтрак

• Кофе с молоком из кофе-машины
• Сырники

Перекус 2

• Запеченное яблоко

Четверг

Обед

• Борщ с говядиной
• Люля-кебаб из говядины
• Кускус с овощами

Ужин

• Спагетти с черным перцем
• Куриные котлеты с кабачком
• Салат Витаминный

Перекус 1

• Печенье Oreo
• Йогурт
• Банан

Перекус 2

• Яблоко

Завтрак

• Кофе с молоком из кофе-машины
• Апельсин
• Бутерброд с лососем и авокадо

Пятница

Перекус 1

• Банан
• Кешью
• Йогурт

Перекус 2

• Апельсин

Завтрак

• Кофе с молоком из кофе-машины
• Сырники

Ужин

• Куриные котлеты с кабачком
• Салат Витаминный
• Спагетти с черным перцем

Обед

• Борщ с говядиной
• Люля-кебаб из говядины
• Запеченная тыква с травами

Суббота

Обед

• Борщ с говядиной
• Запеченная тыква с травами
• Рыбные котлеты

Перекус 2

• Яблочно-банановое пюре

Ужин

• Гречневая каша
• Салат помидоры-огурцы
• Печеночные оладьи

Перекус 1

• Йогурт
• Банан

Завтрак

• Апельсин
• Яичница глазунья

Воскресенье

Ужин

• Овощной салат со сметаной
• Гречневая каша
• Печеночные оладьи

Перекус 1

• Йогурт
• Печенье Oreo
• Бутерброд с лососем и авокадо

Обед

• Паровой рис
• Рыбные котлеты

Завтрак

• Апельсин
• Овсяная каша на воде

Перекус 2

• Яблочно-банановое пюре